uloz diete

Tutaj nikt za ciebie nie ułoży diety poczytaj tematy podwieszone o odżywianiu i podstawach układania diety oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę potem wklej tutaj do oceny ewentualnych poprawek

bez odpowiedniej diety to niestety nic nie pomoże , ułóż diete i sie okaże ze nie musisz pobudzac niczym organizmu

Po pierwsze nie przytyłeś od bcaa tylko od diety. Nie bierz się za suple jeżeli nie znasz podstaw i nie wiesz do czego służą gainer tylko w razie braków w diecie. Poczytaj podwieszone posty i ułóż dietę.

Chyba mylisz pojęcia, najpierw piszesz o zdobyciu masy, potem o rzeźbie. Rzeźbisz się jak już masz masę mięśniową tylko jest ona przykryta lekkim bądź większym fatem. Wtedy robisz zjazd do jak najmniejszego poziomu % bf. Widać, że pojęcie i staż masz marny. Ułóż dietę, dobierz odpowiedni trening, a nie będziesz potrzebować żądnych supli czy [...]

Skoro chcesz nabrać masy tłuszczowej, a nie masy dobrej jakości, jesteś na dobrej drodze. Zacznij się odpowiednio odżywiać, ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal i wtedy będziesz rósł. Kreatyny nie tykaj na tym etapie, jest zbędna całkowicie. Gainer to odżywka kiepskiej jakości, w celu uzupełnienia diety, której nie masz, ten suplement to [...]

1.ankieta 2.ułoż diete w oparciu o posty podiweszone z początku działu, podaj wartosci oraz zapotrzebowanie.

Dokładnie tak. Kreatyne sobie odpuść. Z twoja że tak powiem "dietą" też jest nie za świetnie, tak jak kolega FanC napisał, skup się bardziej na węglowodanach i na podwyższonej ilości kalorii. Jesteś chudy jak na swój wzrost i zamiast tego białka na sam początek poleciłbym ci jakiegoś gainera tylko nie typu allegrowego "gainer767" czy takie tam [...]

z ujemnym bilansem kalorycznym. Ułóż dietę pod siebie, nie ma co brać gotowców, bo każdy człowiek jest inny, lubi co innego, ma inne zapotrzebowanie.

Koktajle nic nie dadzą bez diety. Więc najpierw ułóż dietę, a ewentualne niedobory uzupełniać odżywkami. Zamiast białka nie może być mleko w proszku.

i znowu to samo ludzie czy wy wogole postow nie czytacie idz do dzialu odzywianie i uloz diete, bialko bierz wg brakow

Zamień: Płatki kukurydziane -> płatki owsiane + orzechy Margaryna roślinna -> oliwa/olej lniany/orzechy Szynka z piersi kurczaka -> pierś z kurczaka 150-200g Chleb razowy -> ryż brązowy/kasza gryczana Posiłek 4 -> rozumie że to jest przed treningowy, to wywal tą oliwę, ryż 100g starczy, chyba że jesteś hardgainer ;) Makaron -> [...]

najpierw ułóż diete potem pomyślisz o proteinach

Uloz diete najpierw.Bo jako taka dieta da tyle samo co "odrzywki" bez diety-nic nie dadza wiec nie ma co wydawac pieniedzy bez sensu.Odwiedź dzial odzywianie Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-10-31 15:42:47

Nie musisz jeść często jak dla Ciebie to niewygodne, może być i 3 razy dziennie Ułóż dietę najiperw a my pomozemy Ci w miarę możliwości usprawnić ją http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html

Jak wspomniałem w poprzednim temacie , masz sporo niedowagę. Ułoż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i dobrze byłoby nabrać trochę masy. :-)

Tak, za dużo tego białka w prochu bierzesz. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na makroskładniki, ułóż dietę pod to i według tego, ile Ci białka brakuje pij proch. Najsprawniej Ci pójdzie jak pojdziesz do działu odżywianie - tam jest wszystko. Kreatynę bierz 4 rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe tak samo, ale 2-ga [...]

cienko z efektami bo nie masz diety. Będzie dieta bedą efekty bez kretki. oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, trening, przemyśl wszystko, idź na zakupy i trzymaj michę, a jak chcesz tylko 'po prostu' jeść dużo to sobie 'po prostu' ćwicz i nie patrz na efekty bo ich nie będzie. :) Nie potrzeba ci kupywać kretki, białka, gainerów i innych rzeczy. [...]

http://www.sfd.pl/fbw%2C_act_%2D_redukcja-t511073.html Masa czy redukcja?? Wylicz zapotrzebowanie, poczytaj podwieszone + posty innych użytkowników, ułóż dietę i wtedy daj do sprawdzenia.Tu nie ma za bardzo co poprawiać. /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-02 00:30:13

Oblicz zapotrzebowanie na białko (na masie około 2g na kg masy ciała) i za pomocą tabel zawartości białka w różnych produktach ułóż dietę. Jeśli nie możesz spożyc na dany posiłek odp. ilości białka (zwykle je się ok. 30-50 g na posiłek, w zależności od dziennego zapotrzebowania) to dodoajesz odżywkę.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500 kcal i wyjdzie Ci ile potrzebujesz żeby przytyć, później ułóż dietę i wklej ją tutaj. Jak coś pomyliłem to niech mnie ktoś poprawi